Una buona routine serale è fondamentale per favorire un sonno sereno e ristoratore nei bambini. Stabilire abitudini prevedibili aiuta il bambino a rilassarsi, a capire che la giornata sta finendo e a prepararsi al sonno in modo naturale. Una routine ben strutturata non solo migliora la qualità del riposo, ma rende anche il momento della nanna più sereno per tutta la famiglia.
Perché la Routine Serale È Così Importante?
La ripetitività delle azioni aiuta i bambini a sentirsi sicuri, prevedendo ciò che accadrà. Questo abbassa i livelli di stress e facilita il rilascio di melatonina, l’ormone che regola il sonno, come spiegato dalla Sleep Foundation. Una routine coerente può anche:
- Facilitare l’addormentamento.
- Evitare resistenze al momento della nanna.
- Creare un legame positivo tra il bambino e il sonno.
Routine Serale per Bambini Sotto i 18 Mesi
Nei primi mesi di vita, la routine deve essere semplice e adattabile, rispettando i bisogni del bambino. Ecco un esempio di routine serale per questa fascia d’età:
- Ultima poppata o biberon in un ambiente tranquillo.
- Bagnetto caldo (se gradito, aiuta a rilassare il bambino).
- Massaggio o coccole per creare un momento di connessione.
- Pigiama e cambio pannolino per segnalare che la notte sta arrivando.
- Canzoncina o lettura di un libro per accompagnare il sonno.
- Messa a letto con presenza rassicurante (se necessario, con un breve rituale di carezze o parole dolci).
Routine Serale per Toddler (18+ Mesi)
Per i bambini più grandi, la routine serale può diventare un momento più strutturato e coinvolgente. Ecco un esempio:
- Bagnetto o lavaggio di viso e mani per segnalare il passaggio alla fase serale.
- Pigiama e lavaggio dentini per instaurare buone abitudini.
- Tempo di qualità con un genitore (lettura, coccole o breve conversazione sulla giornata).
- Lettura libri per creare un segnale chiaro di avvicinamento al sonno.
- Messa a letto con una frase chiave (es. “Buonanotte, ci vediamo domattina!”).
Consigli per creare una Routine Serale Efficace
- Mantieni gli orari coerenti per favorire il ritmo circadiano.
- Evita schermi almeno un’ora prima della nanna.
- Crea un ambiente di sonno favorevole con luci soffuse e temperatura adeguata.
- Adatta la routine alle esigenze del tuo bambino, mantenendo però una struttura prevedibile
Una routine serale ben costruita è un aiuto prezioso per favorire il sonno del bambino e creare un’atmosfera serena prima della nanna. Con pazienza e costanza, diventerà un momento speciale e rassicurante che accompagnerà il tuo piccolo verso notti più tranquille e riposanti!
Deborah Steinegger – Consulente del sonno
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