Il corpo della donna è sempre in continuo cambiamento. Difatti, essendo un essere ciclico, il suo equilibrio fisico ed emotivo varia di settimana in settimana.
Il corpo femminile è speciale, complesso ed intelligente perché permette l’avvenire della
gravidanza, il travaglio, il parto ed il recupero post parto e per farlo al meglio si plasma sopra la gravidanza per proteggere il corpo e per permettere l’avvenire della stessa.
Cambia quindi la sua “composizione”. Da inizio gestazione la produzione degli ormoni della gravidanza permettono la preparazione dell’utero, della cervice e l’impianto del feto stesso oltre che la crescita.
Preparano la mamma al parto e ad un futuro allattamento.
Per fare tutto questo il corpo deve essere più flessibile, nella sua totalità! Infatti, soprattutto grazie alla relaxina, ormone che aumenta la sua secrezione da inizio della gravidanza, i muscoli diventano più “morbidi”. I legamenti si lassano per permettere la crescita dell’utero e avviene un cambiamento anche a livello degli organi che si spostano per creare sempre più spazio e anche le articolazioni del bacino, che si allarga e si inclina avanti oltre che la cassa toracica si espande.
Oltre a questo avviene anche un altro cambiamento enorme che notiamo soprattutto a livello delle gambe, delle cosce e delle caviglie. Ovvero, il volume dei liquidi presenti nel corpo aumenta anche del 20% per garantire il giusto nutrimento alla placenta ed al bambino.
Questo è un evento molto positivo che crea però un lavoro maggiore a livello del cuore e del sistema circolatorio in generale.
Infatti, la maggior parte delle donne in gravidanza, nota un aumento della cellulite e del
gonfiore a livello degli arti inferiori che tende a risolversi dopo il recupero totale del post
parto, se si è seguito un percorso di movimento e alimentazione specifico.
Possono presentarsi anche vene varicose e rottura dei capillari, queste problematiche possono uscire anche dopo anni dalla gravidanza. Oltre a questo il problema non è solo visivo perché può dare dei sintomi fastidiosi e dolorosi oltre che problemi più seri futuri legati alla circolazione.
COSA FARE
E’ importante non sottovalutare il problema della circolazione e trattarlo in tempo tramite la pratica dello Yoga in gravidanza e della respirazione, tramite l’alimentazione e i massaggi.
Prevenire può fare veramente la differenza sullo stato di salute della mamma sia in
gravidanza che nel post parto e oltre.
RELAZIONE TRA CIRCOLAZIONE E RESPIRO
Praticare del movimento specifico come lo Yoga in gravidanza ti aiuta a rinforzare il corpo e di conseguenza dare supporto al tuo sistema circolatorio e linfatico oltre che drenare il
liquido in eccesso. Infatti grazie alla muscolatura del corpo il nostro sistema circolatorio
funziona meglio perché i muscoli muovendosi creano un massaggio, pompaggio che stimola il ritorno venoso proteggendo le vene stesse.
Oltre alla pratica è bene anche esercitare la respirazione per allenare il muscolo diaframma, che ha un ruolo fondamentale nella respirazione, nel drenaggio dei liquidi e nella postura. La nostra salute infatti passa direttamente dal suo benessere. Se il muscolo diaframma è libero da tensioni e viene utilizzato bene durante la respirazione massaggia il nervo vago e rilassa il sistema nervoso, ossigena gli organi interni migliorandone il nutrimento e in gravidanza aiuta ad ossigenare meglio anche la placenta ed il tuo bambino.
Ha un ruolo fondamentale anche nella postura e nel drenaggio dei liquidi ed il ritorno venoso al cuore. Di conseguenza anche la respirazione migliora, diventando più profonda.
I benefici della pratica dello Yoga e della respirazione si ripercuotono inevitabilmente sul
sistema circolatorio della mamma diminuendo anche problematiche come la cellulite.
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ALIMENTARSI BENE PER SUPPORTARE LA CIRCOLAZIONE
E’ molto importante alimentarsi in modo adeguato. Cerca di prediligere cibi freschi e di stagione oltre che cercare di assumere alimenti idratanti (ricchi di acqua), variare durante la settimana e bere una quantità per te sufficiente di acqua, almeno 2 litri al giorno variando acqua con tisane permesse in gravidanza tipo la malva, la camomilla e il tiglio.
Cerca inoltre di frazionare i pasti più volte durante la giornata ed evita di accumulare tutto in pochi pasti,
soprattutto nel secondo e terzo trimestre dove il fabbisogno energetico è maggiore. Aggiungi degli alimenti ricchi di flavonoidi (frutti rossi, mele, pere, cipolla, ravanelli e peperoni) perché ti possono aiutare a proteggere le pareti dei tuoi vasi sanguigni.
Potrebbe essere utile assumere anche del magnesio se soffri anche di crampi. Consultati con la tua ostetrica o ginecologo di fiducia.
A cura di Elisa Iovine – Insegnante di yoga
Partner di MammeComeNoi (vai al suo profilo)
